brzuch trening

[...] Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 3s.12-10-max(drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-max(drop set) • Wyciskanie hantli skos górny 3s 12-10-max(drop set) [...]

[...] Może tak: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 Trening B martwy Ciąg 1x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Troche mało ćwiczeń w A... Może cos na brzuch, przedramiona? obie partie trening obciąża w małym stopniu. Wydaje mi się że trening jest odpowiedni dla mnie: 4 miesiące na silowni, ale pierwsze 2 na maszynach, bez [...]

[...] bez redukcji mięśni, a może nawet ich zwiększeniu. Polepszenie ich wyglądu choćby dzięki utracie zbędnych kilogramów. Szczególny nacisk położony na przednią część korpusu (brzuch). -suplementacja W tej chwili posiadam: -HMB (czyste, nie wynalazek) -Kreatyna (czysta, nie wynalazek) -Glukozamina Jestem otwarty na wszelkie sugestie i propozycje [...]

[...] 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, klatka (15 serii) + triceps (11 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 10=10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 - [...]

[...] 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w tygodniu raz (zgodnie z tabelką tylko ciągi), drugi reszta!! d) mięścnie pomocnicze jak barki biceps triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k (4x3) 5- 145 k [...]

[...] Zamierzam wydrukować sobie rozpiskę ćwiczeń i z nią pójść na siłkę ;) Tylko co tam robić... Do redukowania mam malutko, raczej chodzi o modelowanie całej sylwetki, zwłaszcza brzucha, nogi mogłyby być szczuplejsze (uda!), na pewno nie chcę masy itp. Tu jest cykliczny dla pań Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na [...]

[...] 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -Wyciskanie na suwnicy -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc dzień 5: Plecy & brzuch -podciaganie sie na drążku nachwyte -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką w opadzie tułowia [...]

Cześć zanim wystartujemy z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako [...]

[...] dietę, powiedzcie czy ok. żebym wiedziała czy dobrze układam. Co do treningu to mam już za sobą AŻ 2 siłowe. Niedziela i dzisiaj. W poniedziałek były tylko ćw. na brzuch i pompki. Jak to wygląda szczegółowo: Muszę jeszcze popracować nad wyczuciem doboru ciężaru. Planuje ćw. co drugi dzień. Pompki to jakaś masakra u mnie. Daje radę [...]

[...] białko, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: mam zamiar spalacz dorzucić a więc, jak wynika z ankiety celem jest redukcja, nie jakaś mega wielka bo praktycznie tylko brzuch mam zalany ;/ Kupę czasu robiłem rózne splity 4,5 razy w tygodniu. Nudzą mnie już one i z efektów też nie jestem całkiem zadowolony. To chyba nie trening dla mnie. [...]

[...] powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń brzuch: 1. Skrętoskłony 4x 20(z obciążeniem) Sawior Zmieniony przez - Sawior w dniu 2007-04-09 17:41:49

[...] bokiem – 3 s. 15 powt. Wyciskanie francuskie leżąc – 3 s. 15 powt. Uginanie ramion z sztangą – 3 s. 15 powt. Wspięcia na palce – 3 s. 15 powt. Dowolne ćwiczenie na brzuch – 3 s. 15 powt. Trening B: Martwy ciąg – 3 s. 15 powt. Podciąganie jednorącz – 3 s. 15 powt. Przenoszenie sztangielki za głowę – 3 s. 15 powt. OHP – 3 s. 15 powt. [...]

Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]

[...] z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga 95kg biceps 42,5 cm - 43,0 max na klate 145-150kg [...]

[...] jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu. Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni [...]

[...] tak więc póki co redukcja. Później się zobaczy! :-) teraz trochę o sobie: wiek- 22 lata waga- 61 kg wzrost - 170 cm Mój trening wygląda następująco: PN- klata plecy + brzuch + cardio WT- cardio SR- Biceps/ triceps/ barki +brzuch+ cardio CZW- cardio PT- nogi/pośladki + brzuch+ cardio Odżywiam się regularnie ( jednak zdarza mi się [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

[...] przed spaniem) 50g twarogu/150-200g serka wiejskiego 10-15ml oliwy +50g warzyw Z czego po aerobach 30g whey i po godzinie normalny posiłek. Trening:Split Pon:Klata+biceps+brzuch+aero Wt:wolne Sr:Plecy+triceps+brzuch+aero Cz:barki+kaptury+brzuch+aero Pt:nogi+brzuch+aero SUPLEMENTY Bcaa G-FORCE Whey 100 Omega 3-6-9 Cm3 Multi Pak [...]

Trening holistyczny + dobicie izolatorami Pon : klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 6-6-12-20 2. Wyciskanie sztangi skos - 6-6-12-20 3. Rozpiętki w bramie (wyciągi dolne) - 12-12-12 4. Unoszenie sztangi prostej - 6-6-12-12-20 5. Przyciągnie wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]